生完三胎就腰疼，这几招专治产后腰痛，快点收藏起来吧！

　　因为入针位置在腰背部，很多女性朋友顺理成章便想到硬膜外穿刺是腰痛的罪魁祸首。但实际上这个说法没有科学依据。产后腰痛并不是由麻醉操作造成，而是因为月子没坐好引起的!最先大家一定要明确什么叫好好坐月子。

　　好好坐月子≠彻底不动，有些朋友坐月子时很少下地行走，持续补充营养，产后体重不降反升，腰部肌肉负担持续加仓，导致腰肌劳损引起腰痛。并且长期不下床行走，还会引起恶露排出不畅，造成骨盆血液的沉积，容易引起腰部疼痛。

　　此外新型坐月子≠动得太多，例如抱着宝宝不撒手，能站着就不肯躺下，或者一个姿势在床上刷手机……那样自己的身体是吃不消的。

　　有些孕妈妈的腰酸背疼早在怀孕3个月就慢慢形成了，根本原因是孑宫随着孕周增加而越来越大，加上羊水越来越多而使得孕妇重心改变所造成;到了孕后半期，为了迎来胎儿分娩，使耻骨联合部位出现间隙，盆骨慢慢变松驰，以此让胎儿顺利完成。因此腰痛与月子病无直接影响。

　　分娩过程中，连接盆骨的肌腱也会逐渐变松驰，加上随着胎儿的增长，孕妈重心后退，脊柱和腰部负载加剧，对骨盆神经、血管导致挤压，也容易产生腰酸背痛的状况。

　　孕妈们铭记这几招防范和减轻腰痛：

　　1、孕期控制体重

　　控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

　　2、产后尽快开始活动

　　顺产母亲如果身体条件允许，产后2小时后可以下床边洗手间;剖宫产术后24小时可下床运动。

　　3、调节用腰的姿势

　　选择适合的高度给宝宝换尿布。在日常搬举东西时，记得多曲膝、少低头，尽量减少腰部的负担。此外不正确的哺乳姿势能给腰肌带来额外的负担，一个舒心的坐椅能有效调节姿势。提议哺乳时选一个腰部有支撑的坐椅，或在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的适用。

　　4、注意补钙

　　孕中晚期和哺乳期都需营养全面，特别注意蛋白、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃乳制品、蛋类、海产品等含钙丰富的食物。必要时还要遵医嘱补充钙剂。