备孕吃什么可以提高精子活力和质量？

　　男性备孕吃什么可以提高精子活力和质量？在准备怀孕的时候，不仅女性要调理身体，男性也要提高精子质量，精子的质量会直接影响到结果，所以为了保证优生优育，男性朋友千万不要忽视日常调理，那么备孕吃什么可以提高精子活力和质量？

　　1.含锌食品

　　男人想要保持生殖功能，那就必须要有足够的微量元素，才能使精子发育成熟，这些微量元素更是不可缺少的，而锌元素是最重要的，锌能为精子保驾护航，保证它的质量和活性。所以男性在备孕期间，在日常生活中要多吃一些含锌的食物，如：瘦肉、鱼、南瓜、白菜等。

　　2.蛋白质含量高的食物

　　男人想要制造精子和精液，就必须要有足够的蛋白质，也就是说，想要改善精子的品质，就要经常补充蛋白质，多吃高蛋白食品。如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等，这些食品中富含优质蛋白质，同时富含精氨酸，能促进精子生成，改善精子质量。

　　3.食物中含有精氨酸

　　男性要补充精子和提高精子质量，除了食用高蛋白食品外，还应多吃一些精氨酸比较高的食物。由于精氨酸也是精子存活所必需的营养素，如果缺乏会导致少精，影响生育。鳝鱼、豆制品、蹄筋等都是生活中常见的富含精氨酸的食物。

　　4.饮食中含有性激素

　　男人想要提高精子质量，还需要提高自己的性功能，同时还需要提高精子质量。鸡肝、鸡盔等具有丰富性激素的食物，在日常生活中可多吃些，能有效补充精子，还能改善性功能。

　　5.维他素丰富的食物

　　维他命a、b、c和维他命e都是产生精子所必需的营养素，它们还能增强精子活力，提高精子质量。所以男人在准备怀孕的时候，可以多吃一些含有维生素的食物，比如各种新鲜的蔬菜和水果。

　　男人和女人在整个备孕阶段都很重要。精液健康对婴儿妊娠至关重要。尤其在当今高度紧张的生活环境下，男性熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯，严重影响精子质量。男人在为怀孕做准备时应改变这些坏习惯。坚信经过夫妻二人的共同努力，不久就能有个健康的宝宝。