女性怎么补充叶酸比较好？

　　大多数孕妇在怀孕前三个月就开始补充叶酸。在宝宝的发育过程中，补充叶酸有促进孩子发育的作用。怀孕期间补充叶酸这几乎是每一位准妈妈都知道的常识，但是在具体执行中遇到了各种各样的问题。有的孕妈没想到自己怀孕了，也没及时补充叶酸。那么女性怎么补充叶酸比较好？

　　什么是叶酸？

　　叶酸(folicacid)又称维生素B9，是一种水溶性维生素，在细胞分裂生长和细胞分裂、核酸、氨基酸、蛋白质合成等方面发挥着重要作用，也是胎儿生长发育不可或缺的营养物质。

　　最佳补充时间

　　调查显示，在怀孕前和怀孕后三个月内补充叶酸，可以有效地减少胎儿出现神经管畸形的风险。早餐后半小时至一小时吃叶酸比较好，早上或早上吃一些比较好。

　　补充叶酸的方式

　　身体对叶酸的吸收主要有两种方式：一种是从日常饮食中获取叶酸，另一种是补充叶酸。

　　孕前服用叶酸的重要性

　　据研究表明，在怀孕前每天摄入400微克叶酸，可以使新生儿神经管缺陷(NTDs)发生率降低70%。所以，准备怀孕的妇女应该从怀孕前开始每天服用400微克的叶酸。根据美国研究者的调查，如果妇女在怀孕早期就开始服用叶酸，那么未来的唇裂可能会减少。此外，孕妇在怀孕期间，适当摄入维生素非常重要，复合维生素(富含维生素与叶酸)以及多种矿物质对于预防婴儿大脑、神经缺陷十分重要。

　　富含叶酸的食物：

　　1.蔬菜：生菜、菠菜、菜花、菜花、油菜、小扁豆、番茄、南瓜、萝卜头、蘑菇等。

　　2.水果：奇异果，草莓，樱桃，香蕉，桃子，李子，杏，杨梅，桔子，柠檬，石榴，葡萄，梨等。

　　3.动物食物：肝，肾，牛肉，羊肉，鸡，蛋黄等。

　　4.豆类、坚果：豆类，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。

　　5.谷物类：全麦粉、大麦、米糠、麦胚、糙米等。

　　那时补充太多叶酸也不好，补充太多叶酸，也有很多危害。孕妇易出现过敏症状，如结肠腺瘤病、乳腺癌变、孕妇体质虚、神经衰弱、恶性贫血等。