怀孕期间，应该怎么吃?

　　对于怀孕期的女性，合理的饮食是十分重要的。但怀孕后怎么吃得好，吃什么最补身体呢?今天来为大家讲一讲。

　　首先，我们要明确一个事实，孕期不能盲目进补。虽然能量摄入不足会导致胎儿发育不良，但是如果盲目进补，每日大鱼大肉，反而会增加胎儿流产、早产、畸形和妊娠期并发症的风险。

　　需要补充的营养素

　　备孕(孕前 12 周)：注意叶酸，锌、碘的补充。

　　孕早期(孕 1~12 周)：除了要注意叶酸的补充之外，还需要注意锌、镁、维生素 A、B6， 钙、铁元素的补充。

　　孕中期(孕 12~28 周)：注意补充维生素 A、C、D，钙、铁。

　　孕晚期(孕 28~40 周)：注意维生素 A、C、D、B12，钙、铁 DHA 的补充。

　　备孕期膳食指南

　　1. 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。

　　妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，而叶酸要在服用四周后才能改善缺乏的状态。因此，最好在孕前三个月左右开始适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类。而叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被人体吸收，使用起来也更方便。专家建议每日补充叶酸400ug，并持续整个孕期。

　　2. 常吃含铁丰富的食物。

　　孕前期缺铁容易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，还可能对胎儿智力发育产生不可逆的影响。因此建议孕前期及孕期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉，以及黑木耳、红枣等食物。同时多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收和利用。

　　3. 保证碘的摄入。

　　保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。甲状腺功能对孕期的影响渐渐在被更多人熟知。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，可能使新生儿智力发育低下、聋哑等出生缺陷。除摄入碘盐以外，至少每周摄入一次富含碘的海产品。

　　孕早期膳食指南

　　怀孕的头四周使胎儿神经管分化形成的重要时期。但怀孕早期妊娠反应可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。所以孕早期的膳食还需要补充以下内容：

　　1. 膳食清淡适口、照顾孕妇喜好。

　　2. 少食多餐、想吃就吃。

　　对于妊娠反应较重的孕妇，不必想常人那样强调饮食的规律，也不必片面追求食物的营养价值，应照顾孕妇的个人嗜好，待妊娠反应停止后，再行纠正。随着孕吐的减轻，逐步过渡到平衡膳食的营养餐。

　　3. 保证摄入足量的富含碳水化合物的食物。

　　胎儿对于脂肪的利用能力非常低，葡萄糖几乎是胎儿能量的唯一来源。所以孕早期必须保证每日摄取不低于150g的碳水化合物。

　　孕中晚期膳食指南

　　怀孕中期开始，胎儿进入了快速生长发育期，母体的子宫、乳腺等也开始发育。所以孕中晚期需要增加食物的摄入量。

　　1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

　　孕中晚期开始，每周最好能摄入2-3次的鱼类，每天还应该吃一个鸡蛋。除了食用加碘盐，每周至少吃一次海产品。

　　2. 适当增加奶类摄入。

　　孕20周后，胎儿的骨骼生长加快，需要补充大量的钙。但是中国传统膳食奶制品含量较少，所以孕中期开始，每天至少要摄入300ml牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙。

　　3. 常吃含铁丰富的食物。

　　孕中、晚期应该多摄入含铁丰富的动物性食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。

　　4. 适量身体活动，维持体重的适宜生长。

　　孕期对于营养的摄入极易引起体重过多增长，增加妊娠糖尿病和难产的风险。体重大于4千克的新生儿被称为巨大儿，产后可能发生多种疾病。因此，孕妇应该适时的监测自身的体重，根据体重增长的速率适当调节食物的摄入量。也应进行每天不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1-2小时的户外活动，如散步、做体操等。适量的活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于体内合成维生素D，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。